Wiek ? Waga ? dlaczego chcesz jak najszybciej .. a po co ci ta zdębna masa tłuszczowa ?? jesteś ektomorfikiem ?? ... jesli chcesz to proponooje tradycyjne monohydrat /Gainer ( np MCT )/ glutamine + odpowiednia dieta ( jak chcesz przytyc muszisz dużo i dobrze zjeść ) mozesz przedstawisz nam jak wygląda twój dotychczasowy plan zywieniowy i trening [...]
..co do diety jesli nie masz możliwości przestrzegania rygorystycznie diety to staraj się zjadac tak jak piszesz 4/5 posiłków dziennie bogatych ww i białko / tłuszcze .. pamiętac aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka ok 2 g na KG / MC w czasie gdy nie możesz zjeść odpowiedniego posiłku ..skorzystaj z porcji gainera / posiłek [...]
Głód czy jego brak nie jest żadnym wyznacznikiem. Znam kobiety co nie potrafią zjeść 1000kcal. Ja bym skończył tę redukcję. Wszedł na zerowy bilans kcal na 2 tygodnie i wtedy redukował dalej na -300kcal.
tych 3-4 godzi się nie trzymaj ja mam np przeważnie na tygodniu 6, 11, 15:30 i 20 bo akurat taki mi wypada prca. Posiłek na 30 min przed treningiem to lekka przesada, godzina to takie minimum, ale dałbym nawet więcej, u mnie przedtreningowy jest o 15:30 a trening zaczynam gdzieś po 17. Chociaż znałem takie osoby co potrafiły w nocy wstać i zjeść [...]
[...] 2). jezeli to posilek potreningowy to trzeba dostarczyc rowniez WW zlozonych 3). ja smaze jajecznice z 4 bialek i jednego jajka i jest OK, mozesz ugotowac 4-5 jajek i zjesc bialka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie [...]
Dajcie jeszcze pomysł na jakies posiłki ktore moge zjeśc w szkole (ryby do szkoły nie wezme), co polecacie? W szkole jestem zazywczaj od 9 do 15. Rano zjem tuńczyka,otręby, oliwe i odżywke białkową. Po szkole kurczaka z ryżem albo bez niczego. Przed treningiem otręby, tuńcyzka/maklere, oliwe z oliwek. Po treningu tuńczyka, otręby i znów białko. [...]
Jeżeli chodzi o smaki to polecam Nugatowy - mega pyszny z mlekiem. Z kolei co do drugiego Twojego pytania, to rzeczywiście jest ono bez sensu, Bulk to odzywka w proporcjach 50/50 (50 białka 50 węgli), a w gainerach masz najczęściej 20-25% białka. Skoro musisz zbijać wagę do zawodów, ograniczyć węgle, i koniecznie zjeść jakaś odżywkę, to wybierz [...]
no na przykladzie tej diety ktorsa mi wyzej podales: sniadanko: platki owsiane 50 g ( wiecej nie jestem w satnie zjesc) w ogole 100 g to jest jeden talerz czy jak? bo nie wiem jak 'zmierzyc' ile platki maha gr? + jajecznica z 4 jaj + kefir owocowy ( 70 ww B 30) w szkole jestem odzywka bialkowa 30 g + 4 kromki chromki chleba+ 100 g sdzyneczki + [...]
z tego co pamiętam bylo juz takie pytanie, i duzo osoob tak ma(ja tez), Darek moowil wtedy zeby zjesc po obudzeniu maly posilek a za jakąś godzine dopiero odpowiedni. a czym to moze byc spowodowane?
jedzenie po 18 nie tuczy, to dawno obalony mit wieczorem unikaj ww szczególnie prostych, zresztą wszystkich nie ma sensu się głodzić, nie idź spać głodny/a przed snem możesz śmało zjeść posiłek białkowo tłuszczowy chyba nie ma określonej pory dy najlepiej spala się tkankę tłuszczową, najlepiej jeździć chyba rano po śniadaniu Jeśli dobrze liczę to [...]
a bierzesz kretke? bo jesli tak, to po bierzesz kretke po treningu , więc musisz poczekac 30-60min zeby coś zjeśc + nie wiem czy to plotki, czy nie, ale kreatyny nie powinno się łączyć z tłuszczami, więc, pamietaj o tym przygotowując sobie posiłek :P Wszyscy też radzą na przerwę między odżywkami trwająca co najmniej godzinkę:P
To jest sfd...tu nie odpowiada się na pytania%-) a zwroty typu "dieta jest?" i "trzymaj michę" są obecne w każdym poście;-) Może i HMB nie jest cudownym środkiem porównywalnym do soku z gumijagód ale lepiej je zjeść niż wyrzucić. Ja na redukcji borę BCAA także w dnt (może dla spokoju;-)) Akurat to że pytają o dietę itd. to jest in plus dla tych [...]
myślę, że odpowiedź popuri powinna Ci wystarczyć :-) oczywiście, że możesz tak zrobić i zamienić sobie 100g ww na zdrowe tłuszcze. na pewno mniej trzeba zjeść wagowo żarcia dla tej samej podaży :-) i jak popuri napisał wyżej, lepiej by się to oceniło gdybyś zapodał całą dietę, ale jak nie chcesz tego robić to jak już zostało napisane, spokojnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zależy co dla kogo jest normalną ceną, można dać avokado, świeżego kokosa czy nawet i wiórki, sie mie lniane tylko musisz kupić ziarna i sam zmielić w młynku lub moździerzu bo bo jak nie zmielisz to wydalisz całe ziarna, olej rzepakowy tłocozny na zimno w lidlu coś ok 7 zł. CZy nawet wieczorem śledzia zjeść
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym wieku nie ma co trzymać ścisłej diety odżywiaj sie zdrowo słodyczy unikaj ale jasne że możesz je zjeść wszystko zależy od ilości.Umiar to podstawa .
Jeżeli chciałbyś zjeść tyle bebika co w jednej porcji gainera to się można pożygać taki ulepek. Kiedyś z ciekawości kupiłem 1 op. i pół nadal stoi w szafce (dziecku tego nie dam bo go nie mam, pies nie chce :)) Lepsze odżywki dla sportowców, zdecydowanie. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
Ozzy Ja już to czytałem nie raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze [...]
Ozzy Ja już to czytałem nie raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze [...]
lepszej jakosci bedzie serwatka, ale mozesz rowniez tunczyka np zjesc lub cos innego co nie zawiera ww a za to duzo bialka i malo tluszczu Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"